應考莫慌，這些注意事項記牢_最新消息

孩子高考是人生中的大事。要有哪些準備?怎么吃怎么做，遇到健康小狀況如何科學應對?以下這些細節，請家長和孩子們一起留意。

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■全媒體記者 李琪 實習生 廖瑩 何林靜

如何在高考期間確保考生的健康營養?國家注冊營養師、湖南省胸科醫院一級主任醫師唐細良給出了建議：均衡飲食，葷素搭配，“一口肉，兩口飯、三口蔬菜和四口水果”。禁止臨時大改食譜，有可能會導致胃腸不適。盡量不要外出就餐，正值高溫高濕的季節，餐館的食物未必能保證衛生安全。如果考生胃腸功能較弱，貪吃水果容易發生拉肚子和消化不良的狀況，西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚之類，吃過量可能發生腹瀉，建議每天水果的量在200g左右，最好分兩次吃。

專家表示，高考時出現感冒多數是因為受到病毒的感染引起的，如果癥狀比較輕微，可多喝水，加快身體新陳代謝，讓病情盡快好轉。如果癥狀比較嚴重，伴有發熱等，應采取抗病毒藥物進行治療，可服用蒲地藍消炎口服液、四季抗病毒合劑等中成藥。白天避免使用感康、氨迦黃敏顆粒或傷風感冒膠囊等西藥，以免出現嗜睡情況影響考試，服用藥物后要多喝水，加速藥物代謝。

月經受神經系統調節，精神過于緊張會導致內分泌的紊亂。所以一些女孩子越是怕高考時來月經，就越是躲不掉它。湖南省婦幼保健院婦科內分泌中心何敏敏醫生提醒，考前女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經來潮會怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。

此外建議考生：經期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳;如果在月經前期已有腹痛及緊張感，可服用維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等;可飲用生姜紅糖水，敷熱水袋緩解不適癥狀;經期注意休息，保證充足的睡眠，避免劇烈運動和過冷過強的刺激。

在2023年湖南省高考新聞發布會上，湖南省教育考試院權威回復，每個人都是自己健康管理的第一責任人，在對新型冠狀病毒感染實施“乙類乙管”的形勢下，大家仍然要注意做好個人防護，科學佩戴口罩，勤洗手，考前少去人員聚集場所。

如果身體突發特殊狀況，可立即向送考老師或考試工作人員報告。

● 選擇好去考場的交通路線，并預留充足時間，以防其他意外情況造成的延誤。

● 核對考場位置，各考點候考區都有考場分布示意圖，考生在“踩點”時，應認真對照準考證與考場信息是否一致，特別應注意考試科目對應的樓棟和考場號。同時了解洗手間、醫務室位置。

● 仔細閱讀《考試規則》，對考試禁止的事項要提前做好準備。比如，考場禁止帶入的東西有：手機、手表、各種電子設備、計算器、自備“墊板”、書籍、紙張、涂改液等。

● 為午餐和午休做好安排，并設置好鬧鐘。

必備證件：準考證、身份證

必備文具：2B鉛筆或2B自動鉛筆、0.5mm的黑色中性筆、直尺、圓規、三角板、考試透明文具袋等

出行必備：雨傘，根據湖南省氣象臺預測，考試期間降雨可能性大;騎自行車的考生要提前打好氣，檢查車閘等有沒有問題;需要打車或家長開車接送的考生，最好提前出門，預留出一定富裕時間。

其他：礦泉水、紙巾、生理期用品等。

● 應急小藥箱：考試期間天氣濕熱，考生容易感冒或中暑、腹瀉、生理期痛經等，家長可以提前準備好相關急救藥品。

● 備用準考證以及考試用品袋：以防考生因為緊張忘記帶考試證件或者考試用品。

(國家注冊營養師、湖南省胸科醫院一級主任醫師唐細良推薦)

早餐

豆漿/牛奶250mL，蕎麥饅頭2個，水煮雞蛋1個，小西紅柿5個，核桃2個

中餐

米飯100g，芹菜炒牛肉(芹菜80g，牛肉40g)，清蒸魚塊(魚100g)，

素炒菠菜(菠菜180g)

晚餐

雜糧米飯100g，香干炒雞胸肉(香干30g，雞胸肉50g，青椒30g)，素炒萵筍片(萵筍片250g)，紫菜肉末湯(紫菜10g，肉末20g)

晚加餐

堅果10g或蘋果半個，牛奶250ml或酸奶125ml

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